Manfaat Mengurangi Dan Cara Mengimbangi Konsumsi Daging Merah

Go green merupakan sebuah istilah yang tidak saja baik untuk lingkungan, namun juga baik untuk diterapkan dalam pola makan kita sehari-hari.

Menurut seorang ahli gizi serta penulis buku kesehatan yang bernama Steven Masley, mengurangi konsumsi daging akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

"Masyarakat di Amerika yang mengganti daging dengan mengkonsumsi sayuran dan buah dapat mengurangi berat badan mereka serta memperlihatkan perbaikan dalam kadar kolesterol serta gula darah mereka", kata Steven Masley.

Konsumsi daging merah sudah mulai meluas di berbagai negara, termasuk di Indonesia. Seperti yang kita ketahui bersama, konsumsi daging merah secara berlebihan, bisa menyebabkan berbagai macam penyakit yang berat, seperti kanker, hipertensi, stroke dan bahkan penyakit jantung.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengurangi konsumsi daging dan menggantinya dengan cara mengkonsumsi sayur dan buah segar.

• Mengurangi berat badan

Dalam sebuah studi besar-besaran selama lima tahun  yang kemudian dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics tahun 2013 telah mengungkapkan bahwa, orang-orang yang tidak mengkonsumsi daging memiliki IMT atau indeks massa tubuh yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang gemar mengkonsumsi daging. Selain itu, studi yang lain juga menyebutkan bahwa orang yang mengalami obesitas dan mengganti pola makannya dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan, berat badannya cenderung berkurang dalam jumlah yang lebih banyak jika dibandingkan dengan orang yang melakukan diet namun tetap mengkonsumsi daging.

• Turunnya tekanan darah

Seseorang yang gemar mengkonsumsi sayur dan buah serta jarang sekali mengkonsumsi daging cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang gemar makan daging. Para peneliti mengatakan bahwa hal tersebut terjadi karena banyaknya mengkonsumsi sayur dan buah yang menyebabkan hal seperti ini.

• Menurunnya resiko diabetes

Sebuah studi yang dilakukan oleh American Diabetes Association telah menemukan bahwa, seseorang yang gemar makan sayur dan buah memiliki penurunan resiko sindrom metabolik dalam tubuhnya. Sindrom metabolik inilah yang sangat berhubungan dengan penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung serta stroke. Dalam studi tersebut ditemukan bahwa orang yang menghindari konsumsi daging merah serta daging ayam memiliki tekanan darah, gula darah serta kadar trigliserida dalam tubuhnya lebih rendah bila dibandingkan dengan orang yang suka mengkonsumsi daging.

• Penurunan resiko terserang kanker

Penelitian yang dilakukan di Loma Linda University menemukan adanya kaitan antara konsumsi sayur dan buah dengan menurunnya resiko serangan segala jenis kanker. Dalam studi yang dilakukan selama 10 tahun tersebut, mereka telah menganalisa berbagai data dari 70.000 orang yang tidak makan daging.

• BAB lebih lancar

Mengkonsumsi sayur, buah serta kacang-kacangan berarti akan membuat serat dalam tubuh anda menjadi semakin banyak. Seorang pakar diet serta penulis buku The Flextarian Diet yang bernama Dawn Jackson menyatakan bahwa, mengkonsumsi serat dalam jumlah yang lebih banyak akan menyebabkan penurunan angka terjadinya konstipasi serta dapat memperbaiki sistem pencernaan secara menyeluruh.

• Kulit lebih halus dan berkilau

Dengan mengurangi konsumsi daging serta mengkonsumsi lebih banyak saur dan buah, akan membuat kulit lebih halus dan berkilau. Dengan mengkonsumsi sayur, buah serta kacang-kacangan akan dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh yang nantinya akan menetralisir berbagai radikal bebas sehingga anda akan terbebas dari proses penuaan dini.

• Mengurangi bau badan

Seseorang yang jarang atau bahkan tidak mengkonsumsi daging, cenderung memiliki bau badan yang lebih menarik dan lebih baik, terutama bagi lawan jenisnya. Bahkan, seorang wanita yang gemar mengkonsumsi sayur serta buah dianggap memiliki bau badan yang lebih sedap.

• Membuat kita tetap bahagia

Mengurangi konsumsi daging serta memperbanyak konsumsi sayur, buah dan kacang-kacangan merupakan salah satu cara dalam hal memperbaiki mood. Dalam sebuah penelitian yang diikuti oleh 80.000 orang di University of Warwick telah menemukan bahwa dengan cara menambahkan porsi makan sayur dan buah dalam makanan sehari-hari terbukti dapat memperbaiki mood seseorang.

• Menambah energi

Memperbanyak konsumsi sayuran seperti bayam serta makanan yang kaya akan nitrat akan meningkatkan energi. para peneliti menemukan bahwa  nitrat dapat memperbaiki kualitas pembuluh darah sehingga dapat mengurangi tekanan darah juga memperbaiki distribusi oksigen ke dalam tubuh secara menyeluruh.

Dengan begitu banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengurangi konsumsi daging, maka sudah sebaiknya kita mulai dari sekarang untuk mengurangi konsumsi daging dan memperbanyak konsumsi sayur, buah serta kacang-kacangan.

Ada baiknya untuk membatasi konsumsi daging. Pembatasan konsumsi daging seperti ini berlaku bagi siapa saja, apapun kondisi kesehatannya. Kandungan natrium serta zat besi jenis heme di dalam daging merah jenis apapun, merupakan penyebab dari meningkatnya tekanan darah dalam tubuh.

Heme memiliki sifat stres oksidatif atau seuatu keadaan dimana jumlah radikal bebas dalam tubuh akan melebihi kapasitas tubuh dalam hal menetralkan radikal bebas tersebut. Hal seperti ini akan berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah pada seseorang yang mengkonsumsi daging. Menurut seorang ahli gizi, yaitu dr. Saptawati Bardosono mengatakan bahwa selain membatasi konsumsi daging, ada baiknya juga untuk mengkonsumsi sayur serta buah untuk menyeimbangkan nutrisi dalam tubuh kita.

Dengan cara mengurangi daging merah dan diimbangi dengan mengkonsumsi sayuran dan buah, maka efek negatif dari konsumsi daging nantinya dapat dikurangi. Tentunya, dengan cara seperti ini maka akan sangat baik sekali bagi kesehatan tubuh kita. Dr. Saptawati Bardosono menyarankan agar sebaiknya mengkonsumsi daging merah tidak lebih dari 3,5 porsi dalam seminggu.

Satu porsi sama dengan 100 gram daging merah. Mengkonsumsi daging merah lebih dari 3,5 porsi dalam seminggu akan meningkatkan resiko tingginya tekanan darah. Meningkatnya tekanan darah nantinya akan sangat berbahaya bagi konsumen yang sebelumnya telah atau mengalami hipertensi. Hipertensi yang tidak terkendali akan meningkatkan resiko terjadinya serangan jantung serta stroke.

Sayur serta buah yang mengandung antioksidan yang tinggi akan menyeimbangkan efek meningkatnya tekanan darah karena konsumsi daging. Ditambah dengan bumbu serta rempah yang digunakan dalam proses memasak, maka nantinya akan membuat kadar antioksidan dalam tubuh menjadi semakin banyak. 

Sebaiknya kita mengkonsumsi  sebanyak 3 sampai 5 porsi sayur serta 2 sampai 3 porsi buah. 1 porsi sayuran sama dengan sau mangkuk dalam ukuran besar. 1 porsi buah sama dengan 1 buah ukuran sedang seperti buah pir maupun apel. 1 porsi buah sama dengan 10 buah dalam ukuran kecil sepereti kelengkeng atau anggur. Bisa juga dengan sepotong buah yang berukuran besar seperti buah semangka maupun melon. Selain memperbanyak asupan sayur dan buah, tidak lupa juga dengan mengkonsumsi air putih sebanyak-banyaknya.  Air putih tidak menambah kalori maupun natrium yang berbahaya bagi orang yang mengalami hipertensi.

Berbagai Manfaat Bayam Untuk Tubuh Kita

Bayam merupakan jenis sayuran yang kaya akan protein dan asam amino yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.

Asam amino sangat dibutuhkan untuk pembentukan otak. Bayam juga mengandung vitamin C  serta vitamin E yang sangat diperlukan untuk menjaga tubuh kita agar selalu dalam keadaan sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

Maka dari itu, bayam sangat baik sekali untuk dikonsumsi oleh anak-anak untuk menunjang kesehatan tubuhnya dan untuk perkembangan otak anak-anak kita. Jadi, tidak ada alasan untuk menolak mengkonsumsi bayam kita anda ingin memiliki anak yang sehat.

Selain mengandung banyak protein, asam amino serta vitamin C dan E, bayam juga mengandung asam folat. Bayam juga memiliki efek antioksidan yang kuat sekali. Maka dari itu, bayam termasuk dalam golongan makanan yang dapat dikonsumsi untuk mencegah terjadinya efek-efek penuaan.

Sayur bayam yang dimasak dengan cara direbus akan menyebabkan kadar oksalat hijaunya menjadi berkurang. Namun, kadar kalsium yang ada didalamnya justru jadi semakin meningkat.

Jadi dengan mengkonsumsi bayam, tubuh kita tidak saja mendapatkan serat, tapi tubuh kita juga akan mendapatkan berbagai macam nutrisi penting yang lainnya. Bayam juga mengandung karotenoid, yaitu  lutein yang berguna untuk menjaga kesehatan organ mata serta penyakit degenerasi makular.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, orang-orang yang mengkonsumsi lutein serta zeaxanthin, resiko terserang penyakit katarak akan menurun sebanyak 23%.

Selain bayam, berbagai sayuran lain yang banyak mengandung lutein dan zeaxanthin, meliputi kale, selada, brokoli, daun lobak serta sayuran lain yang berwarna hijau tua.

Selain berfungsi untuk mengurangi resiko katarak, lutein dan zeaxanthin yang terkandung di dalam bayam juga mampu menetralisir serangan radikal bebas pada kulit sehingga nantinya akan memperlambat proses penuaan kulit. Dengan mengonsumsi bayam, maka kult akan tetap segar dan terbebas dari kerutan.

Dari begitu banyaknya nutrisi yang terkandung di dalam sayuran bayam, bayam juga akan memberikan butrisi yang lain yang tidak kalah pentingnya bagi tubuh kita. Bayam, juga mengandung zat besi yang juga merupakan salah satu dari keistimewaan yang dimiliki oleh bayam. Zat besi sangat diperlukan dalam proses pembentukan sel darah merah yang nantinya akan menjauhkan kita dari penyakit anemia atau kurang darah.

Seseorang yang mengalami anemia akan mudah sekali merasa lemas. Melakukan kegiatan seperti olahraga kecil saja napasnya sudah tidak beraturan atau tersengal-sengal. Selain itu, dada jua merasa sakit setelah berolahraga. Dan umumnya penderita anemia akan sering sekali merasa pusing.

Berdiri secara langsung setelah duduk akan membuat tubuh seperti akan jatuh. Selain itu penderita anemia akan selalu terlihat pucat. Ada banyak sekali penyebab yang memicu terjadinya anemia pada seseorang. Kondisi anemia yang terjadi karena kurangnya zat besi merupakan hal yang tidak sulit untuk diobati.

Cara mengobati anemia yang disebabkan oleh kurangnya zat besi adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, yaitu bayam. Ada beberapa pantangan setelah anda mengkonsumsi zat besi. Salah satunya adalah sebaiknya menghindari hal-hal yang dapat mencegah penyerapan zat besi oleh tubuh kita.

Setelah anda mengkonsumsi bayam yang mengandung zat besi, ada baiknya untuk tidak mengkonsumsi apapun yang mengandung kafein, misalnya kopi. Kopi yang mengandung kafein dapat mencegah penyerapan zat besi dalam tubuh kita.

Jadi, walaupun anda mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung zat besi namun masih tetap mengkonsumsi kopi, maka hal seperti ini akan sia-sia saja.

Selain bayam, zat besi juga bisa kita temukan pada jenis makanan lain, seperti hati sapi maupun ayam, tiram, kerang, daging sapi tanpa lemak, ikan tuna, ikan salmon, sereal, kacang-kacangan maupun pasta.

Bayam dan telur merupakan dua jenis makanan yang kaya akan nutrisi yang sering disarankan untuk dikonsumsi sebagai upaya dalam menjaga kesehatan seseorang. Dalam sebuah studi terbaru telah disebutkan bahwa, bayam dan telur merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan asam amino esensial, yaitu tirosin yang ternyata dapat meningkatkan refleks pada seseorang.

Selain terkandung di dalam bayam dan telur, tirosin juga banyak terdapat pada jenis makanan, seperti kedelai, ayam, keju, kalkun, alpukat, kacang serta pisang. Asam amino merupakan zat pembentuk norepinefrin serta dopamin yang dua-duanya dapat meningkatkan energi, kewaspadaan serta dapat meningkatkan mood seseorang secara bersamaan.

Maka dari itu, pada peneliti dari Univerity of Leiden of Amsterdam di Belanda memiliki keinginan untuk melihat seberapa baik asam amino untuk meningkatkan refleks seseorang.

Penelitian tersebut telah ditulis di Neuropsychologia tahun 2014. Para peneliti melakukan penelitian pada para partisipan yang telah mengkonsumsi jus jeruk yang dicampur dengan tirosin.

Sebagian dari partisipan mengkonsumsi jus jeruk yang dicampur dengan plasebo. Setelah mengkonsumsi jus jeruk tersebut para partisipan diminta untuk melihat tanda panah warna hijau yang muncul dengan cepat di layar komputer. Tanda panah hijau tersebut menunjukkan arah tertentu. Para partisipan diharuskan untuk menekan tombol guna menunjukkan arah tersebut.

Ketika muncul tanda panah berwarna merah, pata partisipan dilarah untuk menekan tombol apapun. Hasilnya, partisipan yang mengkonsumsi jus jeruk dengan tirosin memiliki performa yang lebih baik. Menurut para peneliti, meskipun penemuan ini berguna untuk keselamatan berkendara karena tirosin mendorong seseorang untuk menjadi pengendara yang lebih hati-hati,  namun tirosin juga memiliki manfaat yang penting lainnya.

Suplemen yang mengandung tirosin maupun makanan yang akaya akan tirosin sangat menyehatkan serta tidak terlalu mahal harganya untuk meningkatkan mutu intelektual seseorang. Maka dari itu, tidak ada salahnya bila kita mengkonsumsi bayam secara rutin agar kesehatan tubuh kita selalu terjaga dengan baik.

Mengenal Lebih Jauh Kondisi Hipokalemia

Bila anda sering sekali merasakan seperti lemas baik karena kekurangan nutrisi atau karena otot anda yang terasa seperti lemah sebaiknya jangan diremehkan begitu saja.

Tubuh yang lemas serta lemah otot bisa saja terjadi sebagai pertanda bahwa tubuh anda mengalami kondisi hipokalemia atau kekurangan kalium.

Bila kondisi hipokalemia seperti ini terus dibiarkan maka akan dapat mengakibatkan kematian. Ari Fahrial Syam, seorang spesialis penyakit dalam serta pakar kesehatan pencernaan dari FKUI-RSCM, menjelaskan bahwa lemas merupakan gejala awal ketika seseorang mengalami ko ndisi hipokalemia.

"Tubuh yang terasa lemah serta lemas, misalnya seperti tidak kuat mengangkat kaki seperti lumpuh, bisa jadi merupakan gejala bahwa orang tersebut mengalami hipokalemia. Gangguan seperti ini tidak dapat dibiarkan begitu saja, karena kalium sangat menentukan kerja otot, termasuk otot jantung. Otot jantung yang lemah bisa diketahui dari perubahan irama detak jantungnya", kata Ari.

Perubahan irama detak jantung yang dibiarkan nantinya akan sangat berdampak buruk pada kesehatan seseorang. Kalium, sebenarnya merupakan komponen utama dari elektrolit yang menentukan keseimbangan kerja dalam tubuh manusia.

Kalium dibutuhkan sekitar 3,5 sampai 5,5 mEq per liter dalam darah. Kalium dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan sehari-hari, seperti buah pisang. Hipokalemia sebenarnya disebabkan karena berkurangnya cairan dalam jumlah yang besar dalam tubuh manusia.

Keluarnya cairan dalam jumlah yang besar bisa saja disebabkan oleh karena diare, muntah maupun karena penggunaan obat-obatan pencahar. "Yang paling penting untuk diperhatikan, hipokalemia umumnya dialami oleh seseorang yang mengalami gangguan ginjal.

Ginjal yang baik akan dapat menahan kalium, sehingga tidak keluar secara langsung bersama urine. Keluarnya kalium lewat urine yang terlalu banyak akan mengindikasikan kondisi ginjal yang buruk" kata Air. Kita dapat mengetahui kadar kalium dalam tubuh kita dengan cara melakukan tes darah.

Bila hasilnya kurang dari 3,5 maka kondisi seperti ini termasuk dalam kategori hipokalemia. Selanjutnya orang tersebut dapat melakukan tes ginjal jika tidak mengalami diare maupun muntah. Bila seseorang mengalami diare maupun muntah, maka keduanya harus distop terlebih dahulu.

Caranya adalah dengan memperbaiki pola konsumsi makanan serta minumannya, maka kadar kalium dalam tubuh seseorang akan dapat tercukupi dengan baik. Kalium sebenarnya bukanlah kandungan yang sulit untuk ditemukan pada makanan ataupun minuman.

Kalium tambahan juga biasanya sangat diperlukan oleh seseorang yang mengkonsumsi obat untuk membantu kelancaran buang air kecil atau obat diuretik. Bila terjadi kekurangan kalium dalam jumlah yang banyak, umumnya seseorang akan diberi garam kalium, yang biasanya dikonsumsi secara oral.

Namun pemberian garam kalium hanya dalam dosis yang kecil untuk beberapa hari sekali. Hal seperti dilakukan untuk menghindari terjadinya iritasi pada pencernaan. Kalium juga dapat diberikan melalui infus, yang hanya boleh dilakukan di rumah sakit saja.

Hal seperti ini dilakukan untuk menghindari naiknya kalium dalam jumlah yang terlalu tinggi dalam tubuh yang juga sangat berbahaya bagi pasien itu sendiri nantinya. Dalam beberapa kasus, pengidap hipokalemia sering kali mengalami pingsan.

Kondisi seperti pingsan bisa juga disebabkan karena kurangnya natrium. Pada keadaan seperti ini, sebaiknya penderita segera diberi asupan berupa cairan elektrolit, untuk menggantikan kebutuhan akan natrium serta kalium dalam tubuhnya.

Jika dibandingkan dengan minuman kesehatan untuk olahraga, buah pisang dianggap sebagai penghasil energi yang alami dalam dunia kesehatan. Hal seperti ini telah diuji oleh para peneliti. Para peneliti tersebut memeriksa daya tahan pesepeda menjadi lebih berlimpah saat orang tersebut mengkonsumsi buah pisang daripada ketika ia minum minuman olahraga.

Satu buah pisang dalam ukuran sedang memiliki kandungan kalium sebesar 442 mg. Namun, buah pisang bukanlah satu-satunya makanan yang mengandung elektrolit

Menurut seorang juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet yang bernama Angela Ginn, selain dari buah pisang kalium juga bisa ditemukan pada jenis makanan yang lain, seperti:

• Kentang

Kentang ukuran sedang mengandung kalium sebesar 542 mg serta mendorong proses metabolisme betakaroten dalam tubuh kita.

• Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang kaya akan serat dan juga kaya akan protein. Secangkair kacang putih mengandung kalium sebesar 1.189 mg. Secangkir kacang kapri mengandung kalium sebesar 707 mg. Sedangkan secangkir kacang kedelai mengandung kalium sebesar 970 mg.

• Kurma

Setiap butir buah kurma mengandung kalium sebanyak 167 mg. Kurma kering yang kaya akan serat juga mengandung kalium yang bahkan dapat mengalah kandungan kalium dalam buah pisang.

•  Yogurt

Sekitar 226 gram yoghurt rendah lemak mengandung kalium sebesar 531 mg. Sebaiknya anda perlu lebih waspada saat mengkonsumsi yoghurt yang dipadukan dengan buah didalamnya. Sebaiknya pastikan bahwa buah yang dipadukan dengan yoghurt tersebut tidak kaya akan kandungan gula.

• Alpukat

Buah alpukat mengandung kalium dua kali lipat jika dibandingkan dengan buah pisang. Kandungan kalium dalam buah alpukat mencapai 975 mg.

• Saus tomat segar

Secangkir saus tomat yang masih segar dan bukan saur tomat botolan mengandung kalium sebanyak 800 mg. Sebaiknya pastikan bahwa saus tomat tersebut tidak mengandung gula maupun garam tambahan.

• Ikan

Sekitar 85 gram ikan halibut kalengan mengandung kalium sebesar 449 mg.  Selain ikan halibut, ikan salmon dan kerang juga banyak mengandung kalium.

• Aprikot kering

Aprikot kering kaya kandungan kalium sebesar 257 mg per porsi seperempat cangkir.

• Melon

Dalam satu porsi melon yang segar mengandung kalium sebesar 358 mg. Untuk kandungan yang setara dengan pisang maka satu buah melon bisa dikonsumsi.

• Pepaya

Buah pepaya ternyata juga memiliki kandungan kalium sebesar 264 mg untuk potongan sekitar 2,5 sentimeter.

Perlunya Magnesium Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Tubuh kita memerlukan mineral magnesium untuk menunjang berbagai macam aktivitas organ-organ tubuh kita.

Magnesium sangat diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi berbagai macam enzim dalam tubuh serta  memiliki banyak perananan dalam tubuh kita, meliputi mengirimkan sinyal pada sistem syaraf, membuat otot-otot dalam tubuh menjadi tenang, menghasilkan energi yang diperlukan oleh tubuh, untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi, membantu detak jantung serta menjaga kestabilan tekanan darah dalam tubuh.

Magnesium juga berfungsi untuk menjaga kelancaran fungsi dari berbagai macam vitamin serta mineral dalam tubuh. Seperti, vitamin C dalam tubuh akan dapat bekerja secara lebih maksimal bila terdapat magnesium yang cukup dalam tubuh kita.

Disamping itu, magnesium juga yang berfungsi untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan manusia misalnya diabetes serta asma, sehingga jelas sekali bahwa manusia sangat membutuhkan magnesium.

Tubuh kita mengandung 25 gram magnesium yang mayoritas tersimpan di dalam tulang serta gigi kita. Jadi bagaimana bila kita tidak memiliki magnesium yang cukup di dalam tubuh kita?

Secara alamiah, tubuh kita akan mengambil magnesium yang terdapat pada tulang dan gigi yang nantinya ditempatkan di dalam darah.

Hal seperti ini akan menyebabkan tulang kita menjadi lemah dan mudah sekali terjadi kerusakan. Maka dari itu, tubuh kita sangat memerlukan asupan magnesium dalam jumlah yang cukup untuk menunjang berbagai macam aktivitas organ yang membutuhkan magnesium untuk menjalankan semua fungsinya.

Kita akan sangat membutuhkan magnesium bila kita mengalami berbagai masalah pada kesehatan kita. Berbagai masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi kebutuhan akan magnesium, meliputi:

• Penyakit diabetes

Pengidap penyakit diabetes memiliki kecenderungan akan mengeluarkan sejumlah magnesium yang terdapat di dalam tubuhnya melalui air seni. Agar tidak kekurangan magnesium, pengidap diabetes perlu untuk mencukupi asupan magnesium dalam tubuh dengan cara mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium.

• Penyakit ginjal

Umumnya organ ginjal pada pengidap penyakit ginjal sudah tidak mampu lagi untuk menjalankan fungsinya untuk mengelola magnesium dengan baik sehingga peran magnesium dalam tubuhnya mengalami pengurangan. Segera konsultasi ke dokter ahli bila terjadi hal yang seperti ini untuk dapat memenuhi kembali kebutuhan magnesium dalam tubuh anda.

• Gemar mengkonsumsi minuman beralkohol

Orang-orang yang gemar mengkonsumsi minuman beralkohol umumnya memiliki kandungan magnesium serta berbagai nutrisi yang lain  yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi alkohol.

• Diare

Orang yang mengalami diare umumnya akan cenderung kehilangan banyak cairan dalam tubuhnya sehingga dapat menyebabkan kehilangan magnesium dalam jumlah banyak.

• Gangguan pencernaan

Munculnya gangguan pencernaan dapat berakibat berkurangnya jumlah magnesium dalam berbagai cara. Muntah, kram serta nyeri pada abdominal dapat berpengaruh yang buruk pada jumlah magnesium dalam tubuh.

Dengan adanya muntah-muntah yang berasal dari saluran cerna bagian atas tidak akan mengurangi jumlah magnesium dalam tubuh, namun muntah yang berasal dari usus akan dapat mengurangi jumlah magnesium dalam tubuh.

Bila tubuh kita tidak mendapatkan magnesium dengan baik dalam jumlah yang cukup, maka seluruh jaringan tubuh dapat terpengaruh, terutama pada organ hati, saraf serta ginjal.

Biasanya gejala yang muncul dari kurangnya jumlah magnesium, seperti mual, nafsu makan hilang, lemah otot atau tremor serta mudah sekali tersinggung.

Detak jantung juga dapat terpengaruh karena kurangnya magnesium, tandanya adalah dengan adanya detak jantung yang lebih cepat daripada keadaan normal. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan detak jantung menjadi tidak teratur.

Banyak sekali para ahli gizi dan pakar kesehatan yang merasa bahwa gangguan pernapasan seperti penyakit asma bisa saja disebabkan karena kurangnya mineral magnesium. Untuk itu, kita perlu memberi magnesium dalam jumlah yang cukup ke dalam tubuh kita. Beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mencukupi kebutuhan magnesium yaitu dengan cara mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung magnesium .

Berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium yang dapat kita konsumsi, adalah:

• Ikan khususnya ikan salmon
• Kacang almond kering
• Kacang mede
• Bayam
• Alpukat
• Pisang
• Kismis

Mengkonsumsi jenis makanan seperti kacang kedelai dapat dilakukan untuk mencukupi kebutuhan magnesium dalam tubuh. Selain itu, makanan dari olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe dan susu kedelai mengandung magnesium yang lebih banyak daripada susu sapi.

Jenis Penyakit Paru-paru Dan Penyebabnya

Sama seperti penyakit yang lain, penyakit paru-paru juga memiliki banyak jenis.

Namun, hampir semua jenis penyakit paru-paru bersifat berbahaya. Karena paru-paru merupakan salah satu organ yang penting dalam tubuh manusia.

Jadi tidak ada salahnya bila anda selalu menjaga agar organ paru-paru ada selalu dalam keadaan sehat.

Organ paru-paru dalam tubuh kita merupakan salah satu organ pernapasan yang memiliki fungsi sebagai tempat pertukaran karbondioksida yang ada di dalam dengan oksigen yang dari udara yang kita hirup.

Proses seperti ini dinamakan respirasi dengan menggunakan bantuan hemoglobin sebagai alat untuk mengikat oksigen yang kita hirup. Setelah oksigen di dalam darah di ikat oleh hemoglobin, maka nantinya akan dialirkan ke seluruh tubuh.

Dibawah ini adalah beberapa jenis penyakit yang sering menyerang organ paru-paru, meliputi:

• Radang paru-paru atau Pneumonia

Radang paru-paru atau lebih dikenal dengan nama pneumonia merupakan jenis penyakit paru-paru yang sangat berbahaya. Radang paru-paru dapat terjadi di berbagai bagian dari paru-paru. Radang paru-paru lobar atau pneumonia lobar menyerang sebuah lobus atau potongan besar dari paru-paru.

Pneumonia lobar merupakan bentuk radang paru-paru yang mempengaruhi area yang luas dalam paru-paru yaitu lobus secara terus menerus. Selain pneumonia lobar ada satu lagi jenis radang paru-paru yang disebut bronkopneumonia yang merupakan radang paru-paru yang menyerang salah satu atau bahkan kedua jaringan paru-paru.

• Legionnaries

Penyakit paru-paru ini masih sangat asing sekali di telinga kita. Legionnaries merupakan penyakit paru-paru yang lebih disebabkan oleh serangan bakteri legionella pneumophilia. Bentuk infeksinya hampir mirip dengan radang paru-paru Bakteri legionella pneumophilia adalah bakteri yang memiliki bentuk seperti batang yang banyak ditemukan di sumber-sumber air. Bakteri ini dapat berkembang biak dengan berlipat ganda dengan cepat sekali. Biasanya bakteri ini banyak ditemukan di pipa ledeng maupun di genangan air. Penyakit Legionnarie dijelaskan pertama kali di tahun 1976, setelah adanya wabah penyakit yang mirip dengan pneumonia pada para veteran perang di sebuah konvensi American Legion. Penyakit ini lebih sering menyerang pria daripada wanita.

• Paru-paru basah atau Efusi Pleura

Panyakit paru-paru ini lebih disebabkan karena adanya cairan yang berlebihan di dalam membran berlapis ganda yang mengelilingi organ paru-paru. Dua lapis membran yang melapisi paru-paru atau disebut pleura dilumasi oleh cairan dalam jumlah yang sedikit yang membuat paru-paru dapat mengembang serta berkontraksi dengan halus dalam dinding dada. Karena adanya infeksi seperti pneumonia, tuberkulosis, gagal jantung serta beberapa jenis kanker juga dapat menyebabkan terkumpulnya cairan di antara pleura dalam jumlah yang banyak. Jumlah cairan yang ada bisa mencapai 3 literyang nantinya akan menekan organ paru-paru.

• Tuberkulosis

Jenis penyakit paru-paru yang lainnya adalah tuberkulosis atau lebih dikenal dengan nama TBC. Penyakit tuberkulosis disebabkan oleh adanya infeksi yang terjadi pada jaringan paru-paru. Penyebab dari infeksi tersebut adalah serangan dari bakteri mycobacterium tuberculosis. Mayoritas orang memiliki mikroba tuberculosis dalam tubuhnya, namun bikroba ini hanya menyebabkan penyakit TBC pada beberapa orang saja. Biasanya TBC terjadi bila seseorang mengalami penurunan sistem kekebalan tubuh.

• Pneumotoraks

Pneumotoraks merupakan jenis penyakit paru-paru yang sering terjadi pada bagian selaput paru atau pleura. Pneumotoraks terjadi bila salah satu atau kedua membran pleura tertembus serta udara memasuki rongga pleura sehingga menyebabkan paru-paru menjdai mengempis. Membran pleura dipisahkan oleh lapisan cairan pleura yang sangat tipis untuk merumasi pergerakan paru-paru. Keseimbangan tekanan antara dinding dada, lapisan pleura serta jaringan paru-paru memungkinkan paru-paru untuk terhisap ke dalam dinding dada. Pada pneumotoraks, udara masuk ke dalam rongga pleura.

Maka, keseimbangan tekanan pun jadi berubah lalu paru-paru jadi mengempis. Bila lebih banyak udara yang masuk kedalam rongga namun tidak dapat dikeluarkan , maka tekanan di sekitar paru-paru akan semakin tinggi dan dapat menyebabkan kematian secara mendadak. Pneumotoraks spontan bisa terjadi akibat pecahnya alveolus yang membesar secara tidak normal di permukaan paru-paru atau akibat penyakit lain, seperti asma. Penyebab lainnya adalah karena adanya trauma pada bagian dada serta patahnya tulang rusuk.

• Asma

Asma merupakan penyakit radang paru-paru yang menyebabkan sesak napas serta mengi yang terjadi secara berulang-ulang. Asma merupakan salah satu kelainan paru-paru yang paling banyak terjadi di masyarakat.

Otot dinding saluran udara berkontraksi seperti kejang, sehingga menyebabkan saluran udara menjadi menyempit. Maka terjadilah serangan sesak napas. Penyempitan yang terjadi diperburuk oleh adanya sekresi lendir secara berlebihan.

Mayoritas kasus asma terjadi pada masa kanak-kanak dan umumnya berkaitan dengan penyakit yang didasari oleh alergi seperti eksema.

• Penyakit Paru-Paru Obstruktif Kronis

Penyakit Paru-paru obstuktif Kronis atau PPOK, memiliki sifat seperti terbatasnya jalan napas tidaks epenuhnya reversibel. PPOK merupakan suatu kelainan jangka panjang yang disebabkan karena terjadinya kerusakan pada jaringan paru-paru secara progresif disertai dengan sesak napas yang semakin lama semakin berat. PPOK meliputi bronkitis kronis serta enfisema, yaitu dua kelainan paru-paru yang umumnya terjadi secara bersamaan.

• Bronkitis kronis

Bronkitis kronis merupakan peradangan pada saluran udara di paru-paru secara kronis yang umumnya disebabkan oleh kebiasaan merokok. Jarang sekali ada kasus infeksi akut yanng terjadi secara berulang-ulang yang menimbulkan bronkitis kronis. Pada bronkitis kronis, bronkus yaitu saluran udara utama yang menuju ke paru-paru, mengalami peradangan sehingga terjadi pembengkakan dan menyebabkan terjadi penyempitan akibat dari iritasi yang disebabkan oleh asap tembakau, infeksi berulang maupun paparan zat polutan yang terjadi sangat lama. Saluran udara yang meradang akan menghasilkan dahak yang berlebihan, awalnya hanya akan menyebabkan batuk yang mengganggu bila udara disekitar menjadi lembab dan dingin. Kemudian akan berlanjut secara terus menerus dan semakin berat.

• Emfisema

Emfisema merupakan salah satu jenis penyakit paru-paru obsturktif kronis yang disebabkan oleh  kerusakan pada kantung udara atau alveoli pada organ paru-paru. Akibatnya, tubuh tidak bisa mendapatkan oksigen yang diperlukan. Emfisema membuat seseorang menjadi sulit bernapas. Pengidap enfisema mengalami batuk kronis serta sesak napas. Biasanya emfisema disebabkan oleh kebiasaan merokok.

• Penyakit paru karena pekerjaan

Jenis penyakit paru-paru yang disebabkan karena pekerja umumnya disebabkan karena menghirup partikel-partikel halus yang mengiritasi serta menyebabkan peradangan pada jaringan paru-paru yang nantinya mengarah pada fibrosis atau penebalan pada paru-paru. Orang yang memiliki resiko tinggi mengalami penyakit paru-paru karena pekerjaan adalah para pekerja yang sering terpapar partikel beracun dalam waktu yang lama, seperti orang-orang yang bekerja di pertambangan. Pada penyakit paru-paru karena pekerjaan, terdapat fibrosis atau penebalan yang terjadi secara perlahan pada jaringan paru-paru, yang nantinya akan menimbulkan terbentuknya jaringan parut.

Efek Kafein Bagi Wanita Hamil Dan Anak-anak

Sebelumnya, kita telah memberikan info tentang bahaya konsumsi minuman berkafein seperti kopi, yang dikonsumsi secara berlebihan.

Kafein sebenarnya juga dibutuhkan oleh manusia, namun sebaiknya jangan dikonsumsi secara berlebihan. Kali ini kami akan memberikan informasi lain tentang efek kafein bagi wanita hamil dan anak-anak.

Wanita yang suka minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, soda maupun teh selama masa kehamilan ternyata memiliki kecenderungan untuk melahirkan bayi dengan berat badan kurang serta memiliki waktu kehamilan yang lebih lama daripada wanita hamil yang tidak mengkonsumsi kafein.

Pernyataan seperti ini sesuai dengan hasil dari sebuah studi yang telah dipublikasikan dalam jurnal BMC Medicine. Para ahli mengkaji sebuah riset yang melibatkan sekitar 600.000 orang wanita di Norwegia serta telah menemukan adanya hubungan antara konsumsi kafein dengan berat bayi yang dilahirkan dan kehamilan.

"Para wanita hamil seharusnya diberi pengarahan atau pemberitahuan untuk membatasi asupan kafein selama masa kehamilan sebanyak yang mereka bisa lakukan" kata Verena Sengpiel sebagai ketua penelitian. Verena Sengpiel adalah seorang ahli obstetri ginekologi dari Sahgrenska Academy of Sahlgenska University di Goteborg, Swedia.

Verena Sengpiel percaya bahwa penemuan ini seharusnya juga dapat menggantikan rekomendasi sebelumnya dari American College of Obstetricians and Gynecologists, yang telah menyarankan agar wanita hamil hanya diperbolehkan mengkonsumsi kafein maksimal dua cangkir sehari.

Dalam studi ini, Verena Sengpiel beserta timnya telah mencatat semua sumber kafein, meliputi kopi, soda, teh serta cokelat. Pada sekitar 60.000 data kehamilan yang diperoleh dari Norwegian Institute of Public Health.

Dan mereka menemukan bahwa kafein tidak berkaitan dengan terjadinya kelahiran prematur, namun justru lebih berkaitan dengan resiko tinggi melahirkan bayi dengan berat badan kurang. Misalnya, bayi yang ada didalam kandungan dengan berat sekitar 3,6 kg maka berat badan bayi tersebut nantinya akan berkurang sebanyak 0,03 kg, setiap kali ibu dari bayi tersebut mengkonsumsi kafein sebanyak 100 mg perhari. 

Menurut Mayo Clinic, yang meneliti berbagai jenis minuman disana, melaporkan bahwa dalam secangkir minuman American-style brewed coffee mengandung kafein sekitar 95 sampai 200 mg. Namun, Sengpiel menekankan bahwa studi ini masih belum bisa membuktikan hubungan sebab akibat antara konsumsi kafein dengan kurangnya berat badan bayi yang dilahirkan.

Selain itu, setiap 100 gram kafein yang dikonsumsi dapat memperlama waktu kehamilan sekitar 5 jam. Para peneliti juga mencatat kemungkinan hal ini bisa saja bukan karena kandungan kafein di dalam kopi, tapi bisa juga karena kandungan yang lainnya.

Selain dapat mempengaruhi wanita hamil, asupan kafein juga dapat berpengaruh buruk terhadap anak-anak. Karena, konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan pada anak-anak maupun remaja nantinya akan meningkatkan resiko berbagai masalah kesehatan.

Dalam sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa ternyata anak-anak secara tidak sadar telah mengkonsumsi kafein dari berbagai jenis makanan serta minuman yang dikonsumsinya. Penelitian yang dilakukan di Amerika menunjukkan bahwa 3 dari 4 anak di Amerika telah terbiasa mengkonsumsi kafein. Umumnya anak-anak mendapatkan asupan kafein yang berasal dari soda, teh serta kopi.

Menurut studi yang telah dimuat dalam jurnal Pediatrics menyebutkan bahwa, tingkat rata-rata konsumsi kafein pada anak-anak di Amerika menunjukkan tidak banyak perubahan dalam satu dekade terakhir ini. Kebiasaan seperti minum soda memang sudah tampak semakin menurun, namun kebiasaan mengkonsumsi minuman berenergi justru mengalami peningkatan yang signifikan.

Data dari penelitian tersebut menyatakan bahwa, anak-anak prasekolah sampai anak-anak dibawah umur 11 tahun di Amerika mengkonsumsi kafein dalam dosis rendah yang setara dengan setengah kaleng soda. 

Laporan ini merupakan hasil investigasi pertama dalam upaya mengetahui kecenderungan konsumsi kafein pada anak serta remaja. Hal ini jga merupakan bagian dari upaya badan Food and Drug Administration atau FDA dalam mengkaji keamanan kandungan kafein pada makanan dan minuman yang dikonsumsi anak serta remaja.

Pada pengumuman yang telah dimual dalam edisi online, FDA menyatakan bahwa kandungan kafein ternyata juga terdapat pada jenis makanan lainnya seperti permen karet, jelly bean serta marshmallow.

Laporan dari FDA tersebut juga merupakan respon atas berbagai laporan tentang sejumlah kasus kematian maupun perawatan di rumah sakit setelah mengkonsumsi minuman berenergi maupun minuman berkafein. Namun sayangnya, sejauh ini masih belum ada bukti bila minuman berkafein merupakan penyebab utama kasus tersebut.

Laporan tersebut membuat AAP atau American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk melarang konsumsi kafein pada anak serta remaja. Hal ini sedisebabkan oleh adanya efek negatif akibat konsumsi kafein, seperti peningkatnya detak jantung, tekanan darah, Meningkatkan gangguan kecemasan serta berbagai efek jangka panjang lainnya.

Selain itu, menurut Stephen Daniels sebagai Ketua Komite Nutrisi AAP, menyebutkan bahwa kafein tidak memiliki kandungan nutrisi apapun serta masih belum ada data yang akurat mengenai berapa jumlah asupan kafein yang aman bagi anak serta remaja.

Sehingga dalam hal ini, orang tua dituntut lebih tegas dalam membatasi asupan kafein bagi anak-anaknya. Dalam riset tersebut, peneliti melakukan survei yang melibatkan sekitar 22.000 orang responden yang berusia antara 2 sampai 22 tahun.

Dalam survei tersebut, anak maupun orang tua akan menjawab pertanyaan tentang apa yang mereka makan dan minum sehari sebelumnya. Pertanyaan seperti ini merupakan metode yang lazim untuk mengetahui pola makan masyarakat di Amerika.

Hasilnya, asupan kafein pada anak-anak yang berusia 19 sampai 22 tahun, sebanyak 10 % berasal dari konsumsi minuman berenergi. Pada usia 17 sampai 18 tahun, konsumsi minuman berenergi menjadi 2 %, sedangkan pada usia 12 sampai 16 tahun konsumsi minuman berenergi menjadi 3 %.

Pada anak-anak dibawah 12 tahun, tidak ditemukan asupan kafein yang berasal dari minuman berenergi. Anak-anak usia prasekolah mengkonsumsi kafein yang terkandung dalam makanan serta minuman.

Menurut Amy Branum, anak-anak yang berusia 19 sampai 22 tahun dalam penelitian tersebut mengkonsumsi kafein sebanyak 60 sampai 70 mg per hari, atau setara dengan satu cangkir kopi ukuran 180 ml atau sama dengan 2 kaleng soda. Tingkat rata-rata konsumsi minuman berenergi dalam penelitian tampak meningkat.

Meskipun minuman berenergi bukanlah merupakan sumber kafein terbesar, namun hal seperti ini sangat perlu sekali untuk diwaspadai.

Soda merupakan sumber kafein terbesar yang dikonsumsi oleh anak dan remaja. Pada anak-anak berusia lebih dari 5 tahun, soda menjadi sumber kafein kedua setelah teh.

Asupan minuman bersoda semakin menurun pada semua umur akibat dari beberapa sekolah berhenti untuk menjual minuman ringan bergula sebagai tanda kepedulian terhadap obesitas.

Menurut badan minuman di Amerika atau American Beverage Association, kafein sering ditambahkan dalam batasan yang aman pada minuman sebagai cara untuk menguatkan rasa.

Penambahan seperti ini sudah berlangsung selama lebihd ari 100 tahun pada berbagai macam produk, seperti produk minuman ringan maupun minuman berenergi. "Kafein dalam minuman seperti kopi maupun minuman berenergi dapat menimbulkan perasaan senang dan menambah kewaspadaan" kata asosiasi produsen minuman tersebut dalam ditus pribadinya.

Berbagai Anggapan Yang Salah Tentang Asma

Penyakit pernapasan seperti asma sering sekali ditemukan di hampir semua golongan masyarakat.

Dalam upaya menyembuhkan penyakit asma pada masyarakat, terkadang banyak bermunculan berbagai anggapan yang tidak semuanya benar serta tidak sesuai dengan kenyataannya pada penelitian ilmiah tentang asma.

Dengan cara membandingkan anggapan serta fakta tentang asma pada masyarakat, diharapkan agar para masyarakat bisa mendapatkan informasi yang benar tentang penyakit asma.

• Asma adalah penyakit keturunan

Anggapan seperti ini salah. Seorang ibu yang mengalami penyakit asma belum tentu bila anaknya nanti juga akan mengalami penyakit asma. Penyakit asma termasuk dalam kelompok penyakit yang disebabkan oleh alergi atau penyakit atopi. Bila dalam suatu keluarga ada yang mengalami penyakit atopi, maka bisa saja menular pada anggota keluarga yang lain seperti terkena alergi maupun mengidap asma. Jadi, bila seorang ibu mengidap penyakit asma, maka anaknya nanti akan memiliki resiko terserang asma, urtikaria maupun pilek yang lebih besar bila dibandingkan dengan anak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak mengidap penyakit asma. Namun, kasus seperti ini biasanya juga jarang sekali.

• Serangan asma mudah terjadi pada udara yang lembab

Faktanya, udara yang lembab justru mampu mengurangi resiko serangan asma pada seorang pengidap asma. Maka dari itu, seseorang yang mengidap asma akan merasa lebih baik berada di tempat yang lembab daripada tempat seperti di pantai. Udara di tempat seperti pantai mengandung banyak uap air. Saluran pernapasan pengidap asma akan mudah sekali terangsang pada udara yang kering serta memiliki kelembaban yang rendah. Misalnya, bila seorang pengidap asma yang sedang melaksanakan ibadah haji, orang tersebut akan merasa udara kering yang dihirupnya dapat merangsang munculnya batuk maupun asma.

• Serangan asma bisa terjadi karena emosi

Anggapan seperti ini ada benarnya. Faktor emosi memegang peranan dalam terjadinya serangan asma. Para peneliti beranggapan bahwa pengidap asma yang sedang mengalami emosi bisa mendapat serangan asma yang lebih hebat dari biasanya. Maka dari itu, pengidap asma perlu untuk belajar agar lebih tenang dalam menghadapi serangan asma.

• Pengidap asma harus diawasi dokter

Pengidap penyakit asma tidak harus diawasi oleh seorang perawat maupun dokter secara terus menerus. Pengidap penyakit asma harus dapat memahami berbagai faktor yang dapat memicu asma seperti flu, kegiatan jasmani yang berlebihan, alergi maupun  pemakaian obat-obatan tertentu. Dengan memahami berbagai faktor tersebut, maka pengidap asma dapat menghindari faktor penyebab serangan asma. Pengidap penyakit asma juga harus mengetahui tentang obat asma, obat untuk pencegahan serta obat yang dapat menghilangkan gejala serangan asma. Sehingga pengidap asma bisa secara mandiri mengetahui obat mana yang dipakai serta dapat menilai apakah setelah menggunakan obat tersebut asmanya mulai berkurang atau tidak.

• Penderita asma tidak boleh hamil

Pengaruh kehamilan terhadap penderita asma sangat berbeda-beda. Beberapa pengidap asma keadaan asmanya bisa memburuk selama masa kehamila. Namun sebagain lainnya juga ada yang justru kondisi penyakit asmanya membaik. Ada juga penderita penyakit asma yang hamil dan tidak berpengaruh apa-apa pada kondisi penyakit asma yang dideritanya. Asma bukanlah suatu hal yang menghalangi seorang wanita untuk hamil.

• Penderita asma tidak boleh olahraga

Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh kita termasuk pada orang yang mengidap asma. Hanya saja, pengidap asma sebaiknya memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat serta tidak melakukan olahraga secara berlebihan. Hal ini sangat penting sekali untuk dipahami oleh para orang tua yang memiliki anak yang mengidap penyakit asma.  Jangan larang anak anda untuk melakukan olahraga. Larangan hanya akan membuat anak anda merasa berbeda dengan anak-anak yang lainnya. Beri anak kesempatan untuk bermain seperti anak yang lainnya serta selalu mengingatkan agar jangan terlalu lelah. Orang tua juga bisa memberikan obat semprot untuk melebarkan pipa saluran pernapasan pada anak sebelum anak melakukan aktifitas.

• Asma adalah penyakit yang ringan

Penyakit asma memiliki tingkat keparah yang berbeda-beda. Pengidap asma tingkat ringan, serangannya memang tampak ringan-ringan saja. Penderita penyakit asma tingkat berat perlu berhati-hati agar tidak masuk ke dalam golongan asma akut berat. Biasanya pengidap asma tingkat berat akan masuk dalam golongan asma akut berat karena lupa minum obat maupun terpapar pemicu serangan asma. Beberapa bentuk serangan asma tingkat berat terkadang sangat membutuhkan perawatan yang intensif, bahkan tidak jarang sampai ada yang dirawat dalam ruang intensif. Asma golongan berat bisa menyebabkan kematian bila idak diobati dengan baik.

• Pengidap asma tidak boleh merokok

Hal ini memang benar. Saluran pernapasan pada penderita penyakit asma sangatlah peka. Maka dari mudah sekali terangsang oleh berbagai macam asap seperti asap rokok. Pengidap asma bahkan tidak boleh berada di sekitar orang yang sedang merokok. Hal seperti ini juga perlu diperhatikan oleh para pekerja yang bekerja dalam ruangan ber pendingin. Bila anda merokok dalam ruangan tertutup, maka tidak saja mengganggu kesehatan anda sendiri tapi juga mengganggu kesehatan orang lain, terlebih penderita asma.

• Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan asma

Penderita asma memiliki saluran pernapasan yang terlalu peka. Bila timbul rangsangan maka serangan asma akan muncul secara tiba-tiba. Bila rangsangannya dapat dihilangkan dan penyempitan saluran napas dapat diperbaiki dengan pemakaian obat pelebar saluran pernapasan, maka penderita akan sembu. Gejala-gejala penyakit asma akan hilang dengan sendirinya. Namun, bila terpapar sesuatu seperti debu, maka serangan tersebut akan datang kembali. Hal ini terjadi, karena masih belum ditemukan cara untuk mengurangi maupun untuk menghilangkan kepekaan berlebih pada saluran pernapasan penderita asma. Kepekaan hanya bisa dikurangi dengan pemakaian obat steroid  topikal yang merupakan obat yang umumnya dipakai untuk mencegah serangan asma. Namun obat seperti ini harus dipakai secara terus menerus.

Kandungan Dan Manfaat Buah Jambu Biji Untuk Kesehatan

Jambu biji merupakan buah yang memiliki warna yang eksotis. Jambu biji memiliki nama ilmiah Pridium guajava serta termasuk dalam keluarga Myrtaceae.

Jambu biji banyak disukai oleh masyarakat di Asia termasuk di Indonesia. Karena banyak ditanam dan dibudidayakan di berbagai wilayah di Indonesia, jambu biji memiliki banyak nama seperti jambu siki maupun jambu klutuk.

Di Jawa jambu biji disebut jambu klutuk karena saat dimakan, bijinya akan berbunyi 'klutuk klutuk' saat dikunyah di dalam mulut.

Jambu biji termasuk tanaman yang cocok untuk iklim tropis seperti di benua Asia. Jambu biji disebarkan ke Indonesia melalui Thailand. Jambu biji memiliki kulit buah yang berwarna hijau dengan daging buah yang berwarna putih, namun ada juga yang daging buahnya berwarna merah. Banyak yang suka dengan jambu biji karena memiliki rasa yang eksotis yaitu perpaduan antara manis dengan asam.

Meskipun jambu biji memiliki rasa manis asam yang membaur menjadi satu, namun buah ini tetap saja digemari oleh banyak kalangan masyarakat. Selain itu, buah jambu biji memiliki biji yang bentuknya kecil namun jumlahnya banyak dan keras sekali. Tapi sekarang sudah ada buah jambu biji unggulan yang memiliki rasa yang manis serta bijinya tidak terlalu banyak seperti jambu biji varietas biasa.

Jambu biji banyak mengandung vitamin terutama vitamin C dan vitamin A yang baik sekali untuk menjaga kondisi tubuh kita agar tetap sehat. Bahkan, kandungan vitamin C dalam jambu  biji memiliki kadar yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan jeruk yang kandungan vitamin C nya 'hanya' 49 mg/100 gram.

Dan, kandungan vitamin C dalam buah jambu biji lebih tinggi jika dibandingkan dengan buah kiwi sehingga buah jambu biji sering disebut sebagai rajanya vitamin C. Vitamin C yang terkandung dalam buah biji banyak terdapat pada bagian kulit serta daging buah bagian luarnya yang tebal.

Dan umumnya, kandungan vitamin C dalam buah jambu biji akan semakin bertambah saat buah jambu biji mulai masak. Selain kandungan vitamin C yang tinggi, buah jambu biji juga mengandung banyak serat yang disebut pectin yang merupakan jenis serat yang larut dalam air.

Pectin yang terkandung dalam buah jambu biji ini bermanfaat sekali bagi tubuh kita untuk menjaga kesehatan organ pencernaan serta mampu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh kita dengan cara mengikat kolesterol yang berlebihan dalam tubuh kita bersama dengan asam empedu di dalam tubuh dan membuangnya dari dalam tubuh kita.

Selain mengandung vitamin C, vitamin A serta pectin, jambu biji juga mengandung banyak mineral seperti magnesium dan mangan, asam amino esensial yaitu tryptophan, juga mengandung senyawa fitokimia yang sangat bermanfaat bagi tubuh seperti asam alegat, asam korbigen maupun asam linoleat.

Dalam buah jambu biji juga mengandung karbohidrat, protein, lemak, kalsium, zat besi, fosfor, vitamin B1 serta air.

Dengan begitu banyaknya kandungan nutrisi yang terdapat di dalam buah jambu biji, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi buah jambu biji untuk menjaga kesehatan tubuh kita, seperti:

• Menyembuhkan infeksi dalam tubuh

Dengan kandungan vitamin C nya yang tinggi, buah jambu biji akan meningkatkan sistem imunitas tubuh kita sehingga tubuh kita lebih kebal dari serangan penyakit maupun infeksi . Dengan mengkonsumsi buah jambu biji secara langsung maupun mengkonsumsi jus buah jambu biji daat kita mengalami radang tenggorokan maupun flu, maka akan mempercepat proses penyembuhan dari penyakit tersebut.

• Mencegah serangan kanker

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi ditambah dengan adanya senyawa flavonoid daalam buah jambu biji, maka membuat buah jambu biji memiliki sifat antioksidan yang kuat dan mampu menghambat produksi nitrosamin yang merupakan zat yang dapat memicu munculnya kanker dalam tubuh kita. Vitamin C yang cukup dalam darah nantinya akan mendorong kinerja selenium untuk menghambat pertumbuhan sel kanker, khususnya kanker paru-paru, kanker payudara, kanker prostat maupun kanker colon. Kandungan likopen dalam buah jambu biji nantinya akan menghambat oksidasi lemak dalam tubuh kita sehingga kita jauh dari serangan kanker.

• Mencegah terjadinya jantung koroner

Kandungan kalium dalam buah jambu biji ternyata lebih tinggi jika dibandingkan dengan kandungan kalium dalam buah pisang. Kalium dalam buah jambu biji dapat membantu denyut jantung agar tetap stabil. Selain itu kandungan asam alegat, asam korbigen serta serat dalam buah jambu biji juga mampu mengikat lemak berlebihan dalam tubuh sehingga kita terhindar dari pembentukan plak dalam pembuluh darah atau aterosklerosis yang bisa menyebabkan munculnya penyakit jantung koroner.

• Mencegah diabetes

Pectin yang terkandung dalam buah jambu biji akan berperan dalam menurunkan kadar gula dalam darah sehingga buah ini sangat cocok sekali untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang mengidap diabetes.

• Menurunkan kondisi hipertensi

Selain mencegah timbulnya aterosklerosis yang bisa menyebabkan jantung koroner, kandungan kalium dalam buah jambu biji juga dapat menstabilkan tekanan darah. Kondisi hipertensi dapat diturunkan dengan cara mengkonsumsi jambu biji secara rutin, agar tekanan darahnya menjadi tetap stabil.

• Antivirus serta antiinflamasi

Vitamin C dalam buah jambu biji akan ikut berperan dalam pembentukan kolagen yang sangat bermanfaat untuk mempercepat kesembuhan luka. Selain itu, kandungan senyawa flavonoid dalam buah jambu biji memiliki sifat antiinflamasi, antialergi serta antivirus. Jadi tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi buah jambu biji agar kita terhindar dari serangan virus dan mencegah munculnya inflamasi.

• Antibakteri serta desinfektan bagi tubuh

Jambu biji kaya akan astringent yang sifatnya basa serta memiliki sifat antibakteri serta desinfektan yang alami bagi tubuh kita. Berbagai penyakit khususnya seperti diare maupun disentri yang umumnya lebih disebabkan oleh adanya pertumbuhan mikroba dalam tubuh akan dapat disembuhkan dengan cara mengkonsumsi buah jambu biji.

• Menjaga kesehatan organ otak maupun saraf

Kandungan vitamin B dalam buah jambu biji berperan penting dalam menjaga kesehatan organ otak. Jambu biji mengandung vitamin B serta B6 yang cukup tinggi. Vitamin B3 yang biasa disebut niasin berfungsi untuk merangsang fungsi otak serta meningkatkan aliran darah yang menuju ke otak. Sedangkan vitamin B6 yang biasa disebut pyridoxine, merupakan vitamin yang menting untuk organ otak serta untuk menjaga fungsi saraf.

• Sumber antioksidan

Vitamin C yang tinggi dalam buah jambu biji dapat memenuhi semua kebutuhan tubuh akan vitamin C harian. Vitamin C yang tinggi akan menjadi antioksidan yang dapat mencegah penuaan dini, mencegah serangan radikal bebas serta berbagai penyakit lainnya. Vitamin C dalam buah jambu biji terdapat pada bagian kulitnya.

• Memperlancar pencernaan

Buah jambu biji kaya akan pectin yang baik sekali untuk memperlancar pencernaan. pectin, nantinya akan melindungi membran usus dengan cara mengurangi efek buruk dari racun dan mengikat bahan kimia penyebab kanker di bagian usus besar. Selain itu, daun jambu biji ternyata memiliki manfaat yang lain untuk kesehatan tubuh kita, yaitu dapat membantu menaikkan kadar trombosit bagi orang yang mengidap penyakit demam berdarah. Buah jambu biji yang dijus dan diberikan pada pengidap demam berdarah sebenarnya tidak berkhasiat untuk menaikkan kadar trombosit, namun sebagai upaya untuk memenuhi ke butuhan cairan dalam tubuh sebagai akibat dari menurunnya trombosit.

Bahaya Kanker Serviks Yang Sekarang Menjadi Semakin Meningkat

Belakangan ini, kanker menjadi salah satu penyakit yang seolah-olah sudah tidak asing lagi dalam kehidupan kita.

Penyakit kanker telah dialami oleh banyak orang baik yang masih anak-anak sampai yang sudah lanjut usia, baik kaya maupun miskin.

Bahkan bukan hanya terjadi pada orang-orang yang hidup di perkotaan, orang-orang di pedesaan juga mulai ada yang mengalami kanker.

Menurut Cz. Heriawan Sujono, selaku Direktur Utama Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, dalam sebuah konfrensi pers bertajuk World Cancer Day pada Hari Senin, tanggal 3 Februari 2014 di Jakarta.

"Data yang kami peroleh menunjukkan pengetahuan gejala serta deteksi dini, telah meningkatkan jumlah kanker yang bisa diketahui pada stadium dini. Ada peningkatan sebesar 34% pada kasus kanker payudara, Sedangkan pada kasus kanker nasofaring terjadi peningkatan sebesar 17%. Seperti yang kita ketahui bersama, keduanya merupakan kanker dengan jumlah penderita yang paling banyak" ujar Cz. Heriawan Sujono.

Selain bahaya dari kanker payudara maupun kanker nasofaring, di Indonesia juga banyak kasus kanker serviks. Serviks sepertinya merupakan istilah yang asing bagi kita, namun di berbagai media saat ini mulai marak yang memuat berita tentang hal ini, apa lagi kata ini sering didahului dengan kata 'kanker'.

Kanker serviks atau cervical cancer  merupakan kanker yang terjadi pada bagian leher rahim atau biasa disebut serviks. Serviks sendiri merupakan bagian dari rahim yang berhubungan dengan organ kewanitaan. Saat ini kanker serviks merupakan kanker nomor dua yang sering terjadi  dan menyerang banyak wanita di seluruh dunia.

Selain itu, kanker serviks juga merupakan kanker yang kedua yang sering menyebabkan kematian pada wanita. Di Indonesia sendiri, diperkirakan terjadi sekitar 41 kasus baru kanker serviks setiap harinya dan sekitar 20 orang wanita meninggal dunia setiap harinya karena  kanker serviks.

Dari perkiraan tersebut, bisa dikatakan bahwa setiap 72 menit satu orang wanita akan meninggal karena kanker serviks.

Tingginya angka kejadian kanker serviks serta angka kematian akibat kanker serviks, umumnya disebabkan oleh rendahnya pengetahuan serta kesadaran diri akan bahayanya kanker serviks. Kanker serviks umumnya terjadi pada wanita yang berusia 35 sampai 55 tahun.

Namun, ada juga yang muncul pada wanita yang usia lebih muda. Penyebab dari kanker serviks adalah adanya virus yang disebut dengan nama Human Papilloma Virus atau HPV. Ada banyak tipe dari HPV yang mana kebanyakan tidak berbahaya.

Bila kanker serviks sering terjadi pada wanita yang berusia 35 tahun, maka infeksi HPV biasanya sering terjadi pada wanita yang berusia 18 sampai 28 tahun. Virus HPV bisa menyebabkan infeksi pada semua orang karena virus ini dapat menyebar melalui hubungan seksual.

Wanita yang berusia dibawah 20 tahun yang sudah pernah berhubungan seksual dan sering berganti pasangan akan berresiko tinggi terserang infeksi virus HPV. Inveksi virus HPV ini nantinya akan berkembang menjadi kanker serviks tergantung dari jenis virusnya apakah virus yang menyebabkan infeksi tadi beresiko tinggi atau rendah.

Infeksi yang berkembang pertama kali akan mengakibatkan adanya kelainan yang disebut pra kanker yang biasanya disebabkan oleh virus HPV tipe resiko tinggi.

Gejala kanker serviks pada kondisi pra kanker ditandai dengan mulai ditemukannya sel-sel yang tidak normal di bagian bawah serviks yang bisa dideteksi dengan menjalani tes Pap Smear, atau yang baru-baru ini disosialisasikan dengan nama Inspeksi Visual dengan Asam Asetat.

Kebanyakan penyakit kan ker serviks tidak menimbulkan gejala yang signifikan. Namun bila sudah berkembang menjadi kanker serviks maka akan muncul berbagai gejala seperti perdarahan maupun keputihan yang tidak normal pada organ kewanitaan, rasa sakit saat buang air kecil serta rasa sakit saat berhubungan seksual.

Tanda-tanda serta gejala kanker serviks pada umumnya , meliputi:

• Munculnya keputihan yang berbau
• Pendarahan saat melakukan hubungan seksual
• Pendarahan diluar siklus haid
• Kurang darah atau anemia
• Nyeri pada perut
• Berat badan menurun secara drastis
• Gangguan fungsi ginjal serta saluran kencing

Tidak semua infeksi virus HPV nantinya akan berkembang menjadi kanker serviks. Mayoritas infeksi HPV dapat sembuh dengan sendirinya dalam 1 sampai 2 tahun karena adanya sistem kekebalan tubuh yang alami.

Bila infeksi dari virus HPV tidak sembuh dengan sendiri dan tetap menetap, maka dapat mengarah pada kanker serviks. Perkembangan kanker serviks yang tidak terkontrol akan dapat menyebabkan tumor. Maka dari itu, mengenali gejala awal dari kanker serviks merupakan hal yang penting bagi kaum wanita.

Kanker serviks dapa dicegah dengan cara pemberian vaksin HPV. Cara seperti ini dapat membantu untuk memberikan perlindungan terhadap beberapa tipe HPV yang nantinya dapat menyebabkan masalah serta komplikasi seperti masalah genital maupun kanker serviks.

Sebaiknya vaksin HPV diberikan pada perempuan muda sedini mungkin, karena tingkat imunisasi tubuh serta pertumbuhan maupun reproduksi sel di di area serviks masih sangat baik. Vaksinasi merupakan langkah untuk memproteksi sejak dini untuk mencegah penyebaran kanker serviks. Vaksinasi dapat memungkinkan untuk menekan angka kejadian kanker serviks.

Selain dengan cara vaksinasi, yang lebih utama adalah mencegah prilaku yang beresiko menyebabkan munculnya kanker serviks. Perilaku yang sehat merupakan vaksinasi yang paling alami, murah serta paling efektif untuk mencegah terjadinya kanker serviks.

Perilaku lain yang dapat diupayakan untuk mencegah terjadinya infeksi HPV diantaranya melalui pendekatan pemenuhan gizi yang tepat serta dengan cara menjaga kebersihan area genital. Pencegahan infeksi HPV yang dapat menyebabkan kanker serviks melalui nutrisi yaitu dengan cara menurunkan konsumsi lemak sebanyak 25% dari kalori, menghentikan kebiasaan merokok, meningkatkan konsumsi buah-buahan serta sayuran hijau yang kaya akan serat.

Sedangkan pencegahan kanker serviks melalui genital hygiene atau menjaga kebersihan genital, yaitu dengan cara menjaga agar daerah genital tidak lembab, menjaga kebersihan genital utamanya pada saat menstruasi, celana dalam serta pembalut harus sering diganti, setia pada satu pasangan serta menggunakan fasilitas  toilet umum yang bersih.

Dengan kewaspadaan sejak dini, banyak jenis kanker yang bisa dicegah. Termasuk mencegah terjadinya kanker serviks. Salah satu langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan melakukan konsultasi pada petugas kesehatan.

Tenaga kesehatan anda akan membantu dalam membuat strategi untuk mencegah terjadinya kanker serviks. Jangan takut atau malu, karena lebih cepat melakukan upaya pencegahan akan lebih baik.

Berbagai Gejala Saat Tubuh Kurang Vitamin Dan Mineral

Protein, karbohidrat, vitamin serta mineral merupakan berbagai macam zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.

Terlebih lagi vitamin dan mineral, zat ini sangat penting sekali artinya oleh tubuh kita, sehingga kita diharuskan untuk  mengkonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung vitamin.

Ada banyak sekali jenis vitamin yang sangat diperlukan oleh tubuh kita, meliputi vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D dan masih banyak lagi yang lainnya.

Vitamin memang merupakan zat yang sangat penting sekali fungsinya bagi tubuh kita.

Berbagai vitamin dapat kita temukan pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin C dapat kita temukan pada jeruk, sedangkan vitamin A dapat kita temukan pada sayuran wortel.

Bila seseorang mengalami kekurangan vitamin, maka akan muncul tanda-tanda atau gejala kekurangan vitamin pada beberapa bagian tubuhnya. Ada berbagai gejala yang muncul saat tubuh kita kekurangan vitamin, seperti:

• Rabun dan katarak

Gejala seperti rabun dan katarak merupakan pertanda bahwa asupan vitamin A dalam tubuh kita tidak memadai. Munculnya masalah lain, seperti ketombe, kulit bersisik serta mudah sekali terserang flu, juga merupakan pertanda bahwa tubuh kita kekurangan vitamin A.

Vitamin A berfungsi untuk melawan infeksi, meningkatkan fungsi penglihatan serta menjaga kesehatan kulit. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A seperti hati, wortel, pepaya, ikan, lemon, apricot dan juga telur, maka kebutuhan tubuh anda akan vitamin A akan tetap memadai.

• Infeksi

Gejala seperti infeksi pada luka merupakan pertanda bahwa tubuh anda memerlukan vitamin C dalam jumlah yang memadai. Selain itu gejala lain seperti gusi berdarah serta sariawan juga merupakan tanda dari kurangnya asupan vitamin C. Berbagai makanan terutama buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, nanas serta beberapa jenis sayuran merupakan makanan yang merupakan sumber dari vitamin C.

• Turunnya daya tahan tubuh

Gejala seperti turunnya daya tahan tubuh, bibir pecah-pecah serta pembengkakan pada lidah merupakan pertanda bahwa tubuh anda kekurangan vitamin B2 atau biasa disebut riboflavin.

Begitu juga dengan gejala lain seperti migrain. Untuk mencegah kekurangan vitamin B2 maka anda dianjurkan untuk mengkonsumsi susu, daging, hati, kacang almond, jamur, kacang kedelai serta gandum. Riboflavin berfungsi untuk merubah karbohidrat menjadi gula yang nantinya menjadi energi untuk tubuh kita.

• Kulit kering

Gejala seperti kulit kering merupakan gejala umum dari kekurangan vitamin E. Selain itu gejala lain seperti kemandulan juga merupakan gejala dari kurangnya asupan vitamin E dalam tubuh anda.

Dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, seperti kecambah, telur, mentega, alfalfa, selada, asparagus serta biji bunga matahari dapat menambah asupan vitamin E dalam tubuh kita.

• Gigi kropos

Gejala seperti gigi yang keropos umumnya disebabkan oleh kurangnya vitamin D. Selain itu gejala seperti pertumbuhan tulang yang tidak normal bisa juga merupakan pertanda bahwa anda kekurangan vitamin D.

Vitamin D juga dikenal dengan nama kalsiferol. Vitamin D banyak ditemukan pada jenis makanan seperti tomat, brokoli, jeruk maupun strawberry. Selain itu, vitamin D juga bisa ditemukan pada ikan, telur, keju maupun susu.

• Anemia

Gejala anemia atau kurang darah seperti lemah, letih, lesu serta lemas merupakan pertanda bahwa anda kekurangan vitamin B12. Makanan yang banyak mengandung vitamin B12, adalah daging, ikan, telur, susu, kacang almond, bisa anda konsumsi untuk mencegah terjadinya anemia.

• Kram otot

gejala seperti kram otot merupakan pertanda bahwa anda kekurangan vitamin B5 atau biasa disebut asam pantotenat. Sebagai tindakan pencegahan anda bisa mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B5 seperti alpukat, brokoli serta kacang-kacangan.

• Gatal-gatal

Gejala seperti gatal-gatal di kulit merupakan pertanda bahwa tubuh kita kekurangan mineral seng. Selain itu gejala lainnya seperti luka yang sulit sekali untuk disembuhkan serta garis putih pada kuku juga merupakan pertanda dari kekurangan seng.

Mineral seng akan membantu dalam proses membuang karbon dioksida dari dalam tubuh serta untuk proses penyembuhan luka. Mineral seng dapat kita temukan pada jenis makanan, seperti kacang-kacangan, serealia, daging merah, ikan laut serta biji-bijian. Tiram juga termasuk jenis makanan yang kaya akan mineral seng.

• Insomnia dan kurang nafsu makan

Gejala seperti insomnia juga bisa disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin B1. Gejala lainnya seperti kurang nafsu makan, beri-beri maupun pegal-pegal juga merupakan pertanda lain bahwa tubuh anda memerlukan asupan vitamin B1 lebih banyak. Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin B1 adalah daging, baik itu daging sapi, daging ayam maupun daging ikan. Selain itu, makanan seperti brokoli, nanas, anggur, terong maupun bayam juga mengandung vitamin B1.

Berbagai Jenis Makanan Yang Menyehatkan

Makanan yang menyehatkan merupakan salah satu faktor yang penting untuk menjaga tubuh kita agar selalu sehat dan bugar setiap hari.

Saat ini banyak sekali orang-rang yang tidak begitu perduli dengan apa yang sangat dibutuhkan oleh tubuhnya.

Dan sayangnya mereka lebih memikirkan rasa kenyang sehingga kebutuhan tubuhnya akan gizi yang seimbang menjadi tidak tercukupi.

Kenyataannya, tubuh manusia membutuhkan berbagai macam nutrisi yang seimbang yang bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang menyehatkan.

Jadi, apa saja makanan-makanan yang menyehatkan tersebut?

Memilih makanan yang bergizi serta menyehatkan bagi tubuhkan sebenarnya suatu hal yang bisa dikatakan gampang-gampang susah.

Faktor yang gampang adalah saat ini mudah sekali untuk mendapatkan makanan yang bergizi bagi tubuh kita. Faktor susahnya adalah beberapa jenis makanan yang bergizi terkadang hanya baik untuk salah satu organ tubuh kita saja.
Jadi, kita perlu mensiasatinya dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dengan jumlah yang seimbang agar semua organ dalam tubuh kita mendapatkan nutrisi yang seimbang.

Berikut ini adalah berbagai jenis makanan yang menyehatkan bagi tubuh kita, untuk menjaga kesehatan berbagai organ tubuh dalam tubuh kita.

• Buah-buahan

Beberapa jenis buat tertentu mayoritas mengandung banyak vitamin C. Selain itu, buah juga mengandung serat yang baik untuk menjaga organ pencernaan dalam tubuh kita. Vitamin C berguna untuk menjaga daya tahan tubuh kita agar tetap dalam kondisi prima.

• Ikan

Berbagai jenis ikan mayoritas mengandung asam lemak omega 3. Khususnya ikan tuna, ikan cod dan juga sarden. Asam lemak omega 3 sangat bagus sekali untuk menjaga kesehatan organ jantung dalam tubuh kita.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau khususnya bayam, bisa dikatakan sebagai ratunya sayuran hijau. Sayuran hijau sangat penting bagi tubuh kita yaitu untuk menutrisi organ otak.

Bayam, mengandung vitamin B9 yang baik sekali untuk meningkatkan kemampuan memori dan menjaga daya ingat yang sangat berhubungan sekali dengan tingkat kecerdasan otak seseorang itu sendiri.

• Wortel

Semua orang pasti sudah mengenal wortel. Sayuran wortel merupakan jenis makanan yang bagik untuk kesehatan organ tubuh kita, khususnya mata. Wortel merupakan sumber dari beta karoten serta vitamin A yang berfungsi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi organ mata agar tetap sehat.

• Alpukat

Buah alpukat sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita khususnya untuk menjaga organ ginjal. Alpukat mengandung serat serta senyawa-senyawa lain yang baik untuk menjaga kesehatan sel-sel dalam tubuh kita. Konsumsilah satu buah alpukat setiap hari.

• Sawi

Sawi termasuk dalam jenis sayur-sayuran. Sawi dapat dikonsumsi untuk menyehatkan organ hati agar tetap selalu dalam keadaan sehat. Jenis makanan lainnya yang bisa anda konsumsi untuk menjaga kesehatan organ hati, adalah anggur merah, kubis, bawang putih dan kedelai.

• Telur

Telur merupakan makanan sumber protein yang baik untuk tubuh. Selain harganya tidak terlalu mahal, telur juga mudah sekali untuk didapat.

Kuning telur mengandung kolin yaitu suatu zat yang dapat menjaga kesehatan organ otak serta membantu perkembangan daya ingat.

• Delima

Buah delima Dapat dikonsumsi untuk mencegah terjadinya kerusakan pada kulit yang disebabkan oleh sinar ultra  violet. Selain itu, buah delima juga dapat menan gkal serangan berbagai radikal bebas yang nantinya bisa menyebabkan kanker.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang kaya akan portein serta karbohidrat komplek. Mengkonsumsi kacang-kacangan akan membuat anda menjadi merasa kenyang lebih lama. Selain itu kacang juga kaya serat, vitamin serta mineral yang sangat kita butuhkan. Bahkan menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi kacang juga dapat meningkatkan kecerdasan seseorang. Kacang merah serta kacang pinto mengandung senyawa omega 3 yaitu ALA yang sangat penting bagi perkembangan serta fungsi organ otak.

• Coklat hitam

Coklat hitam tanpa gula dapat dikonsumsi untuk menjaga tekanan darah anda tetap stabil. Untuk mencegah naik turunnya tekanan darah yang tidak stabil, ada baiknya bila anda mencoba untuk mengkonsumsi coklat hitam.

• Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi yang berguna dalam pembentukan sel darah merah. Orang-orang yang mengalami anema disarankan untuk mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak. Agar sel darah merahnya tetap stabil.

Selain itu zat besi juga bisa dirubah menjadi energi sehingga daging merah juga cocok untuk anak-anak. Daging sapi tanpa lemak juga mengandung seng yang dapat membantu dalam menjaga daya ingat. Mengkonsumsi jus jeruk, tomat serta kacang-kacangan juga dapat anda lakukan sebagai cara untuk mencukupi kebutuhan zat besi, khususnya bagi orang-orang yang menganut vegetarian.

Manfaat Dari Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Olahraga lari merupakan salah satu jenis olahraga yang murah dan juga mudah untuk dilakukan di waktu luang. Olahraga lari tidak membutuhkan banyak persiapan yang rumit.

Cukup memakai pakaian yang dapat menyerap keringat, sepatu lari dan juga mempersiapkan minum jika anda berniat untuk lari dalam jarak jauh.

Meskipun termasuk dalam kategori olahraga yang murah dan mudah, namun ada begitu banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari olaraga lari.

Biasakanlah untuk melakukan olahraga lari di pagi hari. Olahraga lari juga baik untuk segala jenis usia, baik yang masih anak-anak, remaja, dewasa maupun yang sudah lanjut usia.

Lari pagi akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan lebih fresh. Selain itu olahraga lari juga bisa memberikan berbagai manfaat yang lain untuk mendongkrak serta menjaga kesehatan tubuh kita.

Berbagai macam manfaat dari olehraga lari bagi kesehatan tubuh kita, meliputi:

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Berlari mampu meningkatkan kekebalan tubuh kita. Dengan meningkatnya kekebalan tubuh kita, maka kita tidak mudah untuk terserang penyakit. Sehingga kita selalu siap untuk melakukan berbagai perkejaan maupun aktivitas sehari-hari dengan lebih semangat.

• Mencegah masuknya penyakit yang berbahaya

Berbagai penyakit berbahaya, misalnya stroke, diabetes, kanker, serangan jantung maupun hipertensi merupakan penyakit yang sangat ditakuti oleh semua lapisan masyarakat di seluruh belahan dunia saat ini. Olahraga lari sangat bermanfaat untuk mencegah semua penyakit yang berbahaya seperti diatas. Jangankan penyakit yang berbahaya, penyakit biasa seperti flu maupun sakit kepala juga akan hilang jika kita sering melakukan olahraga lari.

• Menurunkan berat badan

Berlari akan menguras semua energi serta dapat mengurangi lemak-lemak yang ada dalam tubuh kita menjadi keringat. Bagi anda yang memiliki masalah dengan berat badan, ada baiknya untuk mencoba melakukan olahraga lari untuk menurunkan berat badan secara alami.

• Meningkatkan rasa percaya diri

Dengan tubuh yang menjadi lebih fresh dan sehat serta dengan berkurangnya berat badan secara berlebihan dalam tubuh, maka perlahan-lahan seseorang akan menjadi semakin percaya diri. Biasakan untuk melakukan olahraga lari secara rutin untuk mendapatkan semua manfaatnya.

• Meringankan stres

Beban pikiran maupun beban hidup yang berat serta beban pekerjaan yang menumpuk perlahan-lahan akan menyebabkan seseorang mengalami apa yang disebut stres. Melakukan olahraga lari berkeliling melihat-lihat pemandangan disekitar akan membantu untuk meringankan stres. Selain itu, lari juga akan membuat hormon yang menyebabkan stres dalam tubuh kita menjadi berkurang.

• Mencegah osteoporosis

Dengan cara melakukan olahraga lari secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kekuatan serta kepadatan tulang-tulang dalam tubuh kita.  Cara seperti ini nantinya akan membuat kita terhindar dari penyakit osteoporosis atau keropos tulang.

• Meningkatkan energi

Selama ini lari di pagi hari sering dianggap dapat membuat seseorang menjadi mudah lelah di tempat kerja. Padahal kenyataannya, olahraga lari justru dapat meningkatkan energi serta semangat dalam bekerja menjadi lebih tinggi.

• Tidur menjadi lebih nyenyak

Orang-orang yang mengalami gangguan tidur atau mengalami insomnia sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga lari secara rutin. Orang-orang yang rutin melakukan olahraga lari umumnya lebih cepat untuk tidur dan sangat menikmati tidurnya sehingga pada pagi harinya mereka bangun dengan tubuh yang terasa lebih segar dan bugar.

• Menjaga konsentrasi

Ada sebuah survei yang dilakukan di Inggris pada para pekerja kantoran yang memiliki kebiasaan olahraga lari dan orang yang tidak biasa lari pagi. Para pekerja kantoran yang rutin melakukan lari pagi sebelum bekerja ternyata dapat mengerjakan semua tugasnya dengan baik dan jarang sekali ada kesalahan dalam bekerja. Orang yang melakukan olahraga lari secara rutin memiliki tingkat konsentrasi yang lebih tinggi.

• Menjaga daya ingat

Orang-orang lanjut usia yang rutin melakukan olahraga lari pagi akan tetap terjaga daya ingatnya. Bahkan daya ingat orang-orang lanjut usia yang rutin berolahraga lari masih tetap tajam seperti layaknya masih berusia remaja.

• Memperpanjang umur

Orang yang suka melakukan olahraga lari selama 2 sampai 2,5 jam per minggu, memiliki umur yang lebih panjang dan terbebas dari bahaya mati muda, jika dibandingkan dengan oarang yang tidak suka melakukan olahraga lari.

• Mengurangi infeksi saluran pernafasan

Bagi anda yang sering mengalami masalah pada saluran pernafasan seperti sering bersin dipagi hari tanpa sebab yang pasti, sebaiknya mulai membiasakan dirinya untuk berolaraga lari secara rutin. Berlari meningkatkan kekebalan tubuh serta memperpanjang napas anda. Biasakanlah untuk lari dalam jarak dekat dulu untuk memulainya.

• Menjaga tekanan darah

Orang yang suka melakukan olahraga lari memiliki sistem peradaran darah yang lebih lancar sehingga tekanan darahnya lebih stabil. Dengan melakukan olahraga lari secara rutin, maka masalah seperti tekanan darah yang tidak stabil maupun masalah kolesterol tinggi akan membaik.

• Mencegah disfungsi seksual

Pria yang rutin berolahraga seperti lari dapat membakar sebanyak 3000 kalori per minggu di dalam tubuhnya serta membuat tubuhnya tetap sehat dan bersemangat. Peredaran darah juga akan semakin lancar sehingga anda akan terbebas dari penyakit disfungsi seksual.